Mit: Ne može svako da trči

Istina: Svako ko pravilno trenira i ima dobru disciplinu, može da trči. Trčanje je kao i disanje, trebalo bi da nađete način koji odgovara vama uz vrlo iskrenu i samokritičnu introspekciju. Ako imate volju, a ne znate kuda, kako i odakle da počnete, ili vam fali samo još malo motivacije, postoji dosta trkačkih klubova koji će vas primiti širom otvorenih ruku (Belgrade Urban Running Team, Running, Belgrade Running Club)

Mit: Trčanje je loše za kolena

Istina: Trčanje je loše za vaša kolena ako samo trčite. Obogatite svoj režim fizičke aktivnosti vežbama koje jačaju mišiće oko kolena, gluteus i mišiće centralnog dela tela, core. Takođe, nemojte povećavati kilometražu naglo. Isto tako, trebalo bi da menjate podlogu po kojoj trčite, to nekada može biti traka, nekada mekši tereni kao što je na primer šuma, a nekada i asfalt. 

Mit: Počnite sa osnovnim istezanjem

Istina: Statično istezanje neće vas efektivno zagrejati, a povrede se mogu javiti tek kasnije. Sa druge strane, dinamično istezanje pri kojem budite i aktivirate mišiće u pravcima u kojima ćete se kasnije i kretati jeste mnogo efektivnije. Zamasi nogama, ispinjanje na prste, hodanje na vrhovima prstiju, čučnjevi na obe, pa na jednoj nozi i sklekovi predstavljaju dobre vežbe za zagrevanje.  

Mit: Treba da počnete kada ste mladi

Istina: Najpoznatiji maratonac u Srbiji, Nišlija i džez pevač, Petar Miljković, počeo je da trči sa 80 godina, a preminuo je 2014. godine u 98. Nije propustio nijednu trku. Da li vam je potrebna veća motivacija?

Mit: Trčanje po hladnom vremenu je loše za vaša pluća

Istina: Ovo je uvreženo mišljenje kod ljudi i to zbog onog neprijatnog osećaja zatezanja u grudima koje se stvara prilikom napora na hladnom vazduhu. Međutim, ako ste se zagrejali i obučeni ste na odgovarajući način, nema više prepreke za jednu dobru dužinu. U odeći u kojoj trčite trebalo bi da vam bude udobno i toplo, a ne hladno, vlažno i lepljivo. Pametno je da se obučete u slojevima, pa ako vam bude vruće, da možete da skinete jedan ili ga obučete ponovo, u slučaju da vam bude hladno. Hladan vazduh može da vam isuši usta pa bi bilo dobro da imate bocu vode sa sobom. Postoje i posebne navlake za nos i usta koje sprečavaju ulaz reskog vazduha. Ako ih nemate, možete se poslužiti tankim šalom. 

Mit: Onima koji trče nije potrebna teretana

Istina: Trčanje aktivira ceo organizam i sve mišiće nogu. Ali, radom u teretani možete se fokusirati samo na neke i izolovati njihov rad, te tako pospešiti svoj uspeh na stazi. Kvadricepsi i njihovi gornji pripoji, zadnja loža i mišići listova profitiraju ako radite iskorake, čučnjeve ili naskoke na kocku.

Mit: Natrpajte organizam ugljenim hidratima pre trčanja

Istina: Pre trčanja u vašem organizmu trebalo bi da bude ugljenih hidrata svakako, ali u zavisnosti od same aktivnosti zavisi i koliko. Na primer, ako trčite kratke distance, ne treba da se preopterećujete ugljenim hidratima. Obrok koji sadrži 75 odsto ugljenih hidrata i 25 odsto proteina potreban je otprilike 12 sati pred maraton. Dok trčite, vaše telo troši glikogen koji se pravi iz ugljenih hidrata da bi sagorelo masnoću. Tako da se jela na bazi ugljenih hidrata i preporučuju. Samo povedite računa da njihovo poreklo bude kvalitetno, tj. izbegavajte pastu i beli hleb, a više se fokusirajte na smeđi pirinač i dodatak nekog zdravog šećera kao što je banana ili šolja bobičastog voća.  

foto: Instagram / nikerunning

Mit: Za trčanje su dobre bilo koje patike

Istina: Način na koji se osećaju vaša stopala odmah nakon trčanja jesu odličan pokazatelj da li imate odgovarajuće patike za ovu aktivnost. Trčanje tera vaše telo da pravi duge korake i prenosi težinu na unutrašnji deo stopala, a i stopalo na pod spuštate mnogo većom silinom i sa veće visine nego što to radite dok koračate. Ključna stvar pri odabiru odgovarajuće obuće za trčanje je apsorpcija šoka, tj. „udara“ stopala o podlogu. Pogledajte neke svoje stare patike za trčanje i način na koji su one deformisane pokazaće vam koja je mana vašeg prenosa težine, te pri odabiru novih imajte to u vidu.     

Mit: Od trčanja će vam se napumpati noge

Istina: U stvari trčanje pomaže topljenju masti u celom telu, pa tako i u vašim butinama. Trčanje konstantnim umerenim tempom u pravilnom držanju tela, pomaže vam da ojačate duboke mišiće trupa. Ako trčite dva-tri puta nedeljno to je i više nego dovoljno da bi baše telo izbacilo svu suvišnu vodu, masnoću, a vi dobili vitkiju figuru.   

Mit: Trudne žene ne bi trebalo da trče

Istina: Iako je ovo tema rasprave i među ljudima koji se bave trčanjem, ali ipak sve zavisi od toga kako se žena oseća. Vineete Singh koja ima 32 godine i osnovala je ženski portal Fab Bag istrčala je poznati ženski polumaraton DNA I Can u sedmom mesecu trudnoće: „Doktori savetuju zdravim trudnicama da vežbaju i tokom trudnoće. Ovo uključuje i trčanje, pogotovo ako se žena i pre drugog stanja njime bavila. Naravno, kao i sve druge aktivnosti, i trčanje treba prilagoditi trudnoći. Trudila sam se da idem na što čistije staze, vodila računa o broju otkucaja srca, a i trčala sam sporije nego pre. Na kraju smo oboje bili dobro i još smo.“

Tekst: Branislava Kostić

Zapratite ELLE na Viberu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>http: //www.viber.com/ellesrbija