Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Loše noćne navike zbog kojih dobijate kilograme

Možda je upravo ovo glavni uzrok zbog čega dobijate višak, kojeg se kasnije teško oslobađate.

 Izvor: Foto: Profimedia

Nedostatak sna utiče na vaš metabolizam na način da on sporije radi, podiže razinu kortizola, hormona stresa, čini vas gladnijima te zbog toga manje vežbate, jer ste umorni.

(Vodič za lenje devojke: Kako da na jednostavan način izgubite suvišne kilograme)

Određene namirnice koje jedete pre spavanja takođe mogu da utiču na gojenje, ali i preskakanje obroka, na koje nam stalno dijetičari skreću pažnju.

Upravo zato smo rešili da vam izdvojimo određene loše navike zbog kojih dodajete kilograme.

# Nedovoljno sna

Nedostatak sna utiče na vaš metabolizam na način da on sporije radi, podiže nivo kortizola, hormona stresa, čini vas gladnijima te zbog toga manje vežbate, jer ste umorni.

Rešenje? Spavajte najmanje 7-8 sati svaki dan.

# Idete u krevet odmah nakon večere

Posledice toga su sledeće: akumuliranje masnih stranica, kao i smetnje sa probavom.

Rešenje? Zadnji obrok jedite sat i po-dva pre odlaska na počinak.

# Jedete žitarice ili druge ugljene hidrate za večeru

To vam daje dodatnu energiju, koju nećete koristiti dok spavate, a takve namirnice sadrže previše rafiniranih šećera koje je potrebno odmah spaliti.

Rešenje: Za večeru  možete napraviti smoothie ili salatu od svežeg voća, jesti sve vrste salata ili visoko-proteinske hrane, ali u manjim porcijama.

# Preskačete večeru

To vam ne pomaže u gubitku kilograma, jer preskakanje obroka zapravo usporava metabolizam. Tako ćete se i samo osećati još gladnije tokom sledećeg obroka, a ovakvo preskakanje može uzrokovati i teskobu. Uz to, tako gubite mišićno tkivo, a vaša koža postaje labava.

Rešenje: Čak i ako zaista nemate vremena za pristojni ručak ili večeru, barem pokušajte pojesti nešto voća.

# Konzumirate kofein ili alkohol

Alkohol i kofein mogu uticati na vaš san, a osim toga, sadrže i puno kalorija.

Rešenje: Popijte šolju vrućeg mleka. Takođe, uvek završite dan čašom vode, baš kao što biste ga trebali i započeti.

# Kasno odlazite na počinak

Odlazak u krevet nakon ponoći, čini da dobijate više masnoća, jer to nije prirodni ciklus vašeg tela. Takođe, tako ćete ujutro želeti da pojedete nešto više hrane.

Rešenje: Idite na spavanje čim počnete da se osećate umorno. No, ako se osećate hiperaktivno pred kraj dana, pokušajte uključiti u svoj raspored neke fizičke vežbe, kako biste se umorili.

Izvor: indexrouge.hr

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity