8 namirnica koje nikako ne biste smeli da konzumirate posle vežbanja

Ko god je bar jednom posetio nekog nutricionistu ili bio na nekim intenzivnijim treninzima, čuo je sigurno savet kako bi nakon svakog vežbanja trebalo nešto pojesti. Vaše telo na svim treninzima, pa i onim srednje kategorije (joga, pilates, vežbe oblikovanja) potroši dosta kalorija i energije, te da bi se mišici opustili a vi povratili snagu, krajnje je preporučljivo da posle vežbanja ipak konzumirate nešto.

1. Šejkovi sa dosta šecera

Proteinski šejk je moja omiljena opcija za posle treninga jer može vrlo brzo da nahrani naše telo sa hranljivim nutrijentima nakon intenzivnog vežbanja ili podizanja tegova. Ipak, imajte u vidu da nije svaki proteinski prah isti. Izbegavajte one koji imaju zaslađivač, te sigurno sadrže i još neke hemikalije. Zato je najbolje da sami napravite svoj smoothie koristeći banane, 150 grama jagoda, ovsene pahuljice, bademovo mleko, kockice leda i organski proteinski prah.      

2. Proteinske pločice koje imaju zaslađivač

Dok neke energetske pločice mogu da budu "spasilac" u vrlo napornim danima kada ne stižete da konzumirate nešto konkretno, izbegavajte pločice koje imaju vrlo podužu listu sastojaka. Jer, ako vi ne poznajete određeni sastojak, postoji velika šansa da ni vaše telo neće. U praksi, svaki trener će vam reći da izbegavate snack bar pločice koje sadrže veštačke zaslađivače (poput aspartama), redefinisan šećer ili visoki nivo prirodnog šećera. Mnogo je bolje da pojedete bananu sa bademima, i već ste uneli energetsku "bombu".

3. Hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata

Dok svi znaju da je protein, prva post-workout opcija, da li ste znali da su i ugljeni hidrati takođe jedan od najboljih načina da povratite snagu?

Vaše telo gubi dosta glikogena u mišicima, pa će hrana bogata ugljenim hidratima pomoći vašem organizmu da povrati taj gubitak. Predlažem da napravite smoothie samo od jagoda, banana, kivija i borovnica koje sadrže zdrave ugljene hidrate, umesto da se opredelite za beli hleb ili pastu, namirnice koje sadrže nezdrave ugljene hidrate.

4. Energetska pića

Ukoliko niste profesionalni sportista ili neko ko trenira intenzivno i sprema se za maraton, savetujem da ne konzumirate energetska pića jer su prepuna šecera, zaslađivaca i hemikalija. Ukoliko pak želite da ipak unosite malo veću tečnost, onda je daleko bolje da se opredelite za organsku kokosovu vodu, filter vodu ili zdravi proteinski smoothie.

Pročitajte na sledećoj stranici koje još namirnice bi trebalo izbegavati nakon vežbanja:

PageBreak

5. Čips

Kada telo počne da vam "žudi" za slanim nakon vežbanja, jer ste izgubili dosta vode i potassium prilikom znojenja, umesto da potražite neke grickalice, mnogo je bolje da uzmete bananu koja će podići nivo kalijuma u vašem telu.

6. Pržena hrana

Za ovo nije potrebna posebna napomena. Sve što je prženo na ulju ili pohovano, poništiće sve što ste uradili tokom treninga. Većina ovakve hrane sadrži štetne trans masti i usporava rad metabolizma. Umesto da pojedete pomfrit ili pohovanu piletinu, uzmite nakon treninga grilovano povrće, pirinač ili ribu.

7. Kofein

Iako ne smatram da je kofein loš po naše telo, izbegavam da ga unosim odmah posle treninga jer ume nekad da mi dehidrira telo, te se opredeljujem pre za vodu koja mom telu daje dovoljno tečnosti. Imajte na umu da kofein podiže nivo hormona kortizol, a višak kortizola povećava rizik od povrede, te izaziva i disbalans hormona. Zato je poželjno da ako već konzumirate kafu, to uradite nekoliko sati pre vežbanja.

8. Ne jesti ništa

Možda se i posle vežbanja ne osetite posebno gladnim, ali Amy savetuje da u bilo kom slučaju ne preskočite bar neki unos hrane. "Vrlo je bitno da vodite računa o svom telu, nakon što ste ga prilično 'izmučite'. 

Zapratite ELLE na Instagramu i prvi dobijte sve insajderske informacije magazina ELLE >>>https://www.instagram.com/elleserbia/