Bilo da pokušavate da oslabite ili izbegavate gomilanje kilograma, mnogi misle da je prvi korak ka tome izbacivanje masti iz ishrane. Masti su zapravo potrebne organizmu, jer mu daju energiju, čuvaju zdravlje kose i kože, apsorbuju vitamine, održavaju normalnu telesnu temperaturu i još mnogo toga. Ali ključ je zapravo u tome da odaberete zdrave masti, koje će organizam koristiti kvalitetno, a neće ih skladištiti u naslage.
Avokado
Polovina ove voćke sadrži oko 10 grama nezasićenih masti, pa pokušajte da ga ubacite u svakodnevnu ishranu.
Orašasti plodovi
Sve vrste orašastih plodova sadrže zdrave masti i najbolji su izbor za užinu, ali bademi sadrže najmanje kalorija. Samo 30 grama badema sadrži 14 grama masti, što je sasvim dovoljno za proizvodnju energiju, bez unosa dodatnih kalorija i gomilanja kilograma.
Losos
Ovo je jedna od najpoznatijih masnih riba, ali osim lososa, možete konzumirati i tunu, sardine i skušu, jer su i one bogate zdravim masnoćama.
Masline
Ako pomešate desetak većih maslina u vašu salatu, obezbedićete telu oko 5 grama zdravih masti, zato obogatite svoj obrok ovim plodovima! Ako spadate u grupu ljudi kojima masline nisu baš omiljene, opredelite se za maslinovo ulje - ono je još bogatije nezasićenim mastima! Jedna kašika sadrži 13 grama masti, što je sasvim dovoljno.
Laneno seme
Jedna kašika celog zrna lanenog semena sadrži više od 4 grama zdravih masti, zato ga što pre dodajte salatama, supama, pirinču, jogurtu ili svom omiljenom jelu! Takođe, laneno seme sadrži između 75 i 800 puta više lignana, biljnog jedinjenja koje se ponaša kao antioksidant. Ako ne volite laneno seme, okrenite se susamu - jedna kašika sadrži 3.5 grama, a kašika bundevinog semena 4,5 grama nezasićenih masti.
Jaja
Jedno veće jaje obezbediće vam približno 5 grama zdravih masti! Izaberite namirnice koje najviše volite, kombinujte, budite kreativni i obezbedite organizmu najzdravije, prekopotrebne materije, bez rizika da ćete se ugojiti.
izvor: Stil
10 KOMADA KOJE SVAKA ŽENA U PEDESETIM TREBA DA IMA U SVOM GARDEROBERU: Inspirišite se da postanete ikona stila
OVI MODELI PANTALONA NAJBOLJE PRISTAJU ŽENAMA 50+ : Modne ikone sa Instagrama ih uključuju u svoje dnevne outfite
ANGELINA JOLIE PROŠETALA NAJPOŽELJNIJU TORBU ZA 2023. GODINU: Košta preko 3000 dolara i ponovo vraća u modu XXL formu
9 PROIZVODA KOJE NE BI TREBALO DA KORISTITE KADA PREĐETE 50: Umesto da čine lice svežim, daju potpuno suprotan efekat
DA LI ŽENE TREBA DA SE ODREKNU NASLEDSTVA U KORIST MUŠKOG ČLANA PORODICE? Ekonomska moć nad drugim je osnov nejednakosti