Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Zdravlje i fitness

Dijeta za početnike: Kako da izgubite kilograme za 30 dana

Autor taradjukic
Autor taradjukic

Danas vas upoznajemo sa dijetom "30 dana". Ova dijeta se zasniva na eliminaciji slatkiša, peciva, testenine, alkohola i industrijski obrađene hrane

Izvor: Foto: Unsplash

Cilj dijete od 30 danaje da se, kako joj i ime kaže, punih 30 danaiz ishrane izbaci šećer, brašno, industrijski obrađena hrana i alkohol.

Ovaj plan ishrane, nastao je 2009. godine, a kreirali su gaMelisa Hartving Urban i Dalas Harving.Cilj ove dijete nije gubitak kilograma, već resetovanje ishrane, ali ičišćenje tela od "brze hrane".

"Tokom 30 dana videćete šta se poboljšava kada uklonite potencijalno problematičnu hranu iz ishrane," objašnjava Hartving Urban, napominjući da mnogi vide poboljšanje u povećanju energije,boljem snu, raspoloženju, koncentraciji, boljoj probavi, izdržljivostii td. Pored toga, tvorci ove ishrane tvrde da ovakav način ishrane može da smanji ekcem, migrene, astme i alergije, pišeeverydayhealth.com.

"Nakon trideset dana možete pažljivo ponovo uvoditi hranu koje ste se odrekli, te na osnovu toga videti šta vam prija, a šta ne. Kako ta hrana utiče na vaše fizičko i  psihičko zdravlje," kažu tvorci ove dijete.

Ovakav način ishrane preporučuje većina lekara, ali tvorci ove dijete navode da bi bilo dobro da se pre dijete obratite svom lekaru za savet iz  razloga jer nije svako telo isto. Ukoliko vaš lekar odobri ovaj način ishrane, nema druge prepreke ovoj ishrani.

Izvor: Foto: Unsplash Foto: Unsplash

Šta sme da se jede tokom dijete "30 dana"?

  • Sve vrste povrća, uključujući i krompir
  • Voće (sve vrste)
  • Morski plodovi kao što su ribe, ostrige, škampe i školjke
  • Meso: govedinu, piletinu, svinjetinu (ali ne pohovano, nego pečeno i kuvano)
  • Orasi i semenke
  • Jaja
  • Maslinovo i kokosovo ulje
  • Crnu kafu

Šta nikako ne sme da se jede tokom dijete "30 dana"?

  • Mleko
  • Žitarice (kukuruz, pirinač, pšenica)
  • Dodavanje šećera
  • Mahunarke (pasulj, leblebija, sočivo, grašak, soja)
  • Alkohol
  • Testenina
  • Hleb
  • Prerađeni aditivi
  • Pomfrit i čips

Šta da očekujete?

Ovaj program je težak iz niz razloga: hranu morate pripremiti i planirati unapred; program je strog, pa stoga morate da vodite računa da ne prekršite pravilo, inače krećete iz početka;zdrava hrana je skuplja pa se pripremite na to da osetite na svom džepu sve "prednosti" ove ishrane.

Primer jelovnika:

1 DAN

Doručak: Kajgana sa spanaćem ili blitvom

Ručak: Salata koju čini tunjevina, luk i zelena salata.

Večera: Riba sa roštilja i rezanci od tikvice

2 DAN

Doručak: Kuvana piletina sa grilovanim povrćem

Ručak: Pileći batak i kuvan krompir

Večera: Salata od rendang celera, jabuke, šargarepe i oraha.

3 DAN

Doručak: 2 kuvana jaja i sveže povrće kao što je paprika, paradajz i td.

Ručak: Pileća salata

Večera: Karfiol i kuvana junetina

Iako je ova dijeta za mnoge ljudeteška i zahtevna,samo imajte u vidu da ćete telo očistiti od toksina, da ovonije "za stalno" i da ćete se nakon 30 dana vratiti uobičajenom načinu ishrane.Gubitak kilograma je nešto što se ne garantuje, ali što se podrazumeva ovakvim načinom ishrane.

S druge strane, tvorci ove ishrane tvrde da ova dijeta restartuje vaše telo, nudeći vam zdravlje.

Izvor: stil.kurir.rs

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity