10 NEZDRAVIH NAVIKA S KOJIMA BISTE TREBALI DA PRESTANETE U 40-IM: Budite iskreni prema sebi, a ne tuđa verzija sebe

Naravno, 40-e su vreme da se osvrnete na to koliko ste daleko stigli - i da proslavite život koji ste sami sebi izgradili. Ali ulazak u srednje godine vašeg života takođe znači i da trebate da razmislite o tome kako želite da živite u drugom delu života.

Kada napunite 40 godina, morate biti posebno uporni oko nanošenja kreme za sunčanje kad god izlazite napolje - i to ne samo leti. Štaviše, mnogu stručnjaci kažu da nikada ne biste trebali da koristite kremu za sunčanje ispod SPF 30. Sve niže od toga 'može vam uzrokovati pege, kao i ubrzati proces starenja', napominju. Korišćenje preslabe kreme za sunčanje takođe može da dovede do povećanja bora i, naravno, da vas učini ranjivijim na sunčeve zrake koji uzrokuju rak kože.

2. Prestanite da oplakujete znakove starenja

Budite zahvalni za svaku sedu vlas, svaku boru, svaku liniju smeha. Iako je lako te tragove tretirati kao nesavršenosti, oni su takođe dokaz sjajnih trenutaka koje ste imali sreće da doživite. Jedno istraživanje iz 2018. objavljeno u časopisu PLOS One čak je otkrilo da odrasli koji pozitivno gledaju na starenje imaju gotovo 50 odsto manje šanse da će tokom života razviti demenciju od onih koji starenje doživljavaju kao negativno.

3. Zadržavanje negativnih ljudi u svom životu

U svojim 40-ima vreme je da prestanete da trpite toksične ljude. Jedno istraživanje iz 2010. objavljeno u časopisu Proceedings of the Royal Society pokazalo je da samo potreba za jednim negativnim prijateljem ili članom porodice može da udvostruči vaše šanse da budete nesrećni. Iako vas niko ne podstiče da izopštite porodicu i voljene osobe, preporučuje se da postavite barijere i ograničite vreme koje provodite zajedno.

4. Upoređivanje s drugima

Ako se usredsredite na činjenicu da je vaše životno putovanje samo vaše, rezultati mogu da budu izuzetno oslobađajući. Budite iskreni prema sebi, a ne tuđa verzija sebe.

5. Ne štedite na rutini oralne higijene

'Ako želite neverovatan osmeh kada uđete u svoje zlatne godine, preporučujem da sledite trening osmeha u četiri koraka: četkajte, koristite konac, isperite usta antibakterijskim sredstvom za ispiranje usta i očistite jezik', objašnjava Catrise Austin, DDS, osnivačica VIP Smilesa u Flintu, Michigan.

Naravno, ne možete sve sami. 'Ne zaboravite da posetite svog zubara svakih šest meseci!', dodaje ona.

6. Ne ignorišite higijenu stopala

'Mnogi ljudi stariji od 40 godina imaju neke nezdrave higijenske navike stopala', kaže Bruce Pinker, DPM, hirurg stopala i gležnjeva u Progressive Foot Care u New Yorku. Najčešći je, kaže, nedovoljno sušenje stopala nakon kupanja. 'Ako se vlažna stopala stave u zatvorene cipele, stopala se mogu zagrejati i može se podstaći rast gljivica, zbog vlage i obuće, što sprečava prozračnost', objašnjava Pinker. To može da dovede do pojave mehura i celulitisa, kao i atletskog stopala.

7. Fokusiranje samo na kardio vežbe

Trening s tegovima i otporom je obavezan nakon 40-e godina. To je zato što ove vrste treninga pomažu u jačanju gustoće kostiju, nivo hormona, metabolizma i kognitivne funkcije, objašnjava TafiqAkhir, sertifikovani lični trener i vlasnik Tafiq's Physiquesa u West Hollywoodu, Kalifornija. Naravno, ako prvi put dižete tegove, svakako počnite s trenerom ili nekim s iskustvom kako se ne biste povredili.

8. 'Sedenje je novo pušenje'

Prema MoniciLam-Feist, sertifikovanoj personalnoj trenerki i vodećoj stručnjakinji za fitness u AlgaeCalu, 'sedenje može da poveća rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, pa čak i srčanih bolesti'. Ona poziva osobe starije od 40 godina da 'steknu zdravu naviku ustajanja i kretanja u brzu šetnju ili često istezanje tokom predugo sedenja".

9. Nositi preuske pantalone

Jeste li ikada nosili loše pripijene uske farmerke samo zato što ste ste želeli da izgledate mršavije nego što jeste? Pa, možda je vreme da ih bacite (i zavolite sebe takve kakvi jeste). Kako je Octavio Bessa Jr., MD, primetio u radu iz 1993. objavljenom u JAMA Internal Medicine, ovaj odevni predmet može da uzrokuje bolove u stomaku, nadutost, pa čak i lupanje srca. To je zapravo toliko čest fenomen da čak ima i ime: sindrom uskih pantalona.

10. Ostati na poslu koji nije za vas

Samo zato što vam treba posao ne znači da vam treba posao koji imate. Do sada imate dovoljno iskustva da prepoznate šta je dobra radna situacija — a ako je nemate, pronađite je! Napuštanje posla koji vas čini nesrećnim ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje, već i vaše fizičko blagostanje. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine, ljudi s velikim opterećenjem na poslu imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.