Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

DASH DIJETA ZA REGULISANJE KRVNOG PRITISKA I MRŠAVLJENJE: Donosimo vam kompletan jelovnik i spisak zabranjenih namirnica

Dash dijeta nekoliko godina se nalazila na prvom mestu kada je reč o spisku najboljih režima ishrane.

 hermes-rivera-Ww8eQWjMJWk-unsplash.jpg Izvor: Hermes Rivera/Unsplash

Reč je o režimu ishrane koji se zasniva na povrću, žitaricama celog zrna i niskokaloričnim mlečnim proizvodima. Inače, Dash dijeta je prvobitno osmišljena za osobe koje pate od visokog krvnog pritiska i dijabetesa, a odličan je izbor za sve one koji su odlučili da pređu na zdravu ishranu.

"Stručnjaci koji su obavili istraživanje zaključili su da se ovom dijetom gube kilogrami jer je u pitanju uravnotežena ishrana,"objasnila je Angela Haupt, urednica US News and World Reporta.

Ovakav režim ishrane na jelovniku zahteva dosta voća i povrća, a u potpunosti isključuje slanu hranu i crveno meso. Fokus je na žitaricama celog zrna, nemasnom mesu, ribi, piletini, a dobrodošli su i orašasti plodovi i pasulj. Poenta je, zapravo, u hrani bogatoj vlaknima, koja snižava holesterol i ubrzava mršavljenje.

Kako funkcioniše Dash dijeta

Sama dijeta se odvija u dve faze: U prvoj koja traje 14 dana redukuje se unos ugljenih hidrata i tada dolazi do promene metabolizma budući da telo smanjuje proizvodnju insulina. Da bi se to postiglo, dve nedelje se ne jede ni voće, ni žitarice, ni slatkiši već uglavnom nemasno meso i riba sa puno povrća (pažnja: krompir se takođe izbegava)... Na svakodnevnom jelovniku je i malo niskomasnog sira i orašasti plodovi.

Posle dve nedelje, kada nastupi FAZA 2, u ishranu se uključuju i integralne žitarice, voće i krompir.

 Dash dijeta ima brojne prednosti Izvor: Eliv Sonas Aceron/Unsplash

Možda će vas zanimati

Kakvi su rezultati što se tiče mršavljenja?

Pa... nisu ni malo loši. U periodu od dve nedelje obično se gubi oko 2 kg a u periodu od dva meseca od 5 kg pa do 15 (naravno, u zavisnosti od početne težine). Ako vam se ove cifre čine premale, setite se da je u pitanju izuzetno zdrava dijeta koja će vam pomoći da telesne funkcije dovedete u normalu a da će glavni "udar" na telesne masnoće biti upravo u oblasti stomaka.

Šta treba jesti, a šta ne u FAZI 1 (faza gubljenja sala sa stomaka)

Pre svega treba reći da je obavezno da imate tri obroka: doručak, ručak i večeru. Ako ste gladni, tu su i dve užine u kojima se jedu semenke i/ili povrće. Redovnost obroka je veoma važna i nikako ne treba preskakati obroke.

Zatim, količina hrane treba da je umerena a kao mera se može koristiti vaš dlan: količina mesa ili ribe koju ćete pojesti u jednom obroku treba da je veličine vašeg dlana a recimo šaka pasulja, oraha, sočiva i soje je taman koliko vam treba po obroku. Sir treba jesti u malim količinima do 50 gr. Oko povrća ne brinite: jedite koliko želite.

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Moda

Celebrity