Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Prolećni detoks: Sedmodnevni plan ishrane koji će vas preporoditi za leto!

Kako ovaj program izgleda objašnjava nutricionista Branka Mirković!

 Izvor: Foto: Profimedia

Zimski meseci ispunjeni proslavama, jakom i kaloričnom hranom sigurno su ostavili trag na vašem telu - koji kilogram viška, umoran izgled kože, celulit... Čak i ako niste previše „grešili“ kada je hrana u pitanju, detoksikacija će vam dobro doći da očistite organizam i „probudite“ metabolizam iz zimskog sna.

(Detoksikacija grožđem)

Za razliku od dijeta koje ste uvek započinjali ponedeljkom, ovaj detoks plan krenite da sprovodite od subote. Tako ćete se lakše i jednostavnije organizovati, naročito ukoliko imate slobodne vikende. Bez stresa i žurbe možete se posvetiti organizaciji cele nedelje detoksikacije i odmoriti, što je takođe veoma važno za ovaj režim.

Spremite papir i olovku. U subotu odmah posle buđenja izmerite težinu, a santimetrom širinu grudi, struka, kuka, bedara, butina, listova i nadlaktice. Sve ubeležite. Nije na odmet da probate nešto od prošlogodišnje garderobe i dobro se pogledate u ogledalu. Činjenice su tu i sada treba odlučno i disciplinovano „popraviti“ stanje.

Detoksikacija je čišćenje organizma, ali nikako ne treba gladovati. Hrana mora biti podeljena u 4 do 5 obroka koji se uzimaju u periodu od 9 do 18 časova. Posle toga može da se unosi samo tečnost, tačnije voda ili čajevi.

(Top 12 napitaka za detoksikaciju i mršavljenje)

Dnevno treba popiti oko 2,5 litra tečnosti, raspoređena u toku dana.

Posle trećeg dana osetićete više energije i veću koncentraciju. Neophodno je da se svakodnevno opuštate u toploj kupki sa eteričnim uljima i trljate kožu grubljim peškirom ili lufa rukavicom jer će se detoksikacija odraziti i na koži. Posle toga nahranite kožu hidrantnom kremom ili bebi uljem.

Ovo je predlog jelovnika za sedmodnevni detoks. U slučaju da osećate glad pojedite još jedno kuvano jaje ili čorbu od povrća.

Subota - crveni dan

Doručak 9 časova: čaša od 3 dl soka od paradajza 

Užina 11 časova: jedna crvena jabuka 

Ručak 13 časova: salata od 250 grama paradajza, 150 grama sira (od 5 do 10% mlečne masti), 2 kafene kašike maslinovog ulja, malo morske soli, origano, bosiljak i rukola

Užina 16 časova: 3 suve šljive

Večera 18 časova: 150 grama grilovanog lososa, 2-3 barene šargarepe i 2 kafene kašike maslinovog ulja

Nedelja - zeleni dan

Doručak 9 časova: 300 grama kivija ili čaša soka od svežeg kivija

Užina 11 časova: 1 zelena salata prelivena limunovim sokom, 2 kafene kašike maslinovog ulja i 5 maslina

Ručak 13 časova: 150 grama grilovanog belog pilećeg ili ćurećeg mesa i šolja barenog spanaća sa 2 kafene kašike maslinovog ulja

Užina 16 časova: 5 badema

Večera 18 časova: 400 grama barenog brokolija sa 2 dl jogurta

Ponedeljak - narandžasti dan

Doručak 9 časova: 3 dl soka od šargarepe i pomorandže

Užina 11 časova: 2 pomorandže

Ručak 13 časova: 2 barena jaja i 3 sveže narendane šargarepe sa limunovim sokom i 2 kafene kašike maslinovog ulja

Užina 16 časova: 4 suve kajsije

Večera 18 časova: 300 grama pečene bundeve ili tanjir čorbe od bundeve sa 2 kafene kašike maslinovog ulja

Utorak - ljubičasti dan

Doručak  9 časova: 250 grama zamrznutih borovnica ili 2 dl prirodnog soka od borovnice bez dodatog šećera

Užina 11 časova: 5 suvih šljiva

Ručak 13 časova: 300 grama barene cvekle sa 2 kafene kašike maslinovog ulja i manja konzerva tunjevine u salamuri

Užina 16 časova: 25 grama lešnika

Večera 18 časova: 1 grilovani plavi patlidžan sa 100 grama sira od maksimum 10% mlečne masti

Sreda - žuti dan

Doručak 9 časova: 300 grama ananasa ili soka od sveže ceđenog ananasa 

Užina 11 časova: 2 dl jogurta ili 1 kiselo mleko sa malim procentom mlečne masti 

Ručak 13 časova: 150 grama grilovanog belog mesa i jedna žuta paprika

Užina 16 časova: 30 grama suvog grožđa (belog)

Večera 18 časova: 250 grama kuvanog kukuruza

Četvrtak - voćni dan

Doručak 9 časova: 3 dl soka od raznog voća po izboru

Užina 11 časova: 1 pomorandža

Ručak 13 časova: 2 banane 

Užina 16 časova: 30 grama koštunjavog voća po izboru

Večera 18 časova: 100 grama suvog voća po izboru

Petak - dan za povrće

Doručak 9 časova: 3 dl ceđenog soka od povrća - na primer, osnova može da bude šargarepa, celer, cvekla... Možete kupiti i prirodno ceđeni sok bez dodataka šećera i konzervansa

Užina 11 časova: vezica rotkvica

Ručak 13 časova: 350 grama svežeg povrća - recimo, zelena salata, paradajz, krastavac, zelena paprika... Tome dodajte malo limunovog soka, 2 kafene kašike maslinovog ulja i šolju barenog spanaća

Užina 16 časova: 300 grama kupusa izrendanog kao salata ili samo grickajte komadiće

Večera 18 časova: čorba od povrća. Najbolje bi bilo da je napravite od brokolija, šargarepe, karfiola i sve to začinite sa malo organskog suvog začina i 2 kafene kašike maslinovog ulja

izvor: stvarukusa.rs

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity