Da li ovaj tekst čitate za stolom? Da? Odlično, onda možemo da počnemo. Uzmite marker i podvucite šta od sledećeg praktikujete u borbi protiv starenja kože: koristite anti-age kreme, zdravo se hranite, izbegavate sunce, svakodnevno upotrebljavate kremu sa zaštitnim faktorom iznad 30, nikada ne idete u krevet sa šminkom na licu.
Da li ste zadovoljni dosadašnjim skorom? Postoji, međutim, jedan faktor koji ozbiljno utiče na stanje vaše kože, a koga verovatno niste ni svesni – vaša pauza za ručak. Prema istraživanjima, 75% zaposlenih koji su na poslu od devet do pet, rade i taj jedan slobodan sat predviđen za pauzu za ručak. Ako uzmete u obzir činjenicu da u radnom odnosu provedete skoro 40 godina, sa radnim vremenom do 40 sati nedeljno, to je čak 78.800 sati u toku vaše radne karijere.
Ovakva cifra bi trebalo da aktivira vaš beauty alarm i natera vas da se makar malo u toku radnog dana posvetite i kvalitetu kože lica. Svesni smo da vam se pauza ne mili kada vas pritiskaju rokovi, ali njeno propuštanje može da škodi vašem licu isto kao i izbegavanje nanošenja zaštinog faktora ili odlazak u krevet sa šminkom. Kako izbalansirati negu i radne obaveze?
Sedite pravilno
Da li vam je udobno u stolici za radnim stolom? Ne bi trebalo da bude! Umesto toga, pokušajte sledeće: zavalite se u stolicu, laktove oslonite na sto, a glavu na šake. Poznat vam je osećaj? Većina zaposlenih sedi ovako pet dana u nedelji, osam sati dnevno.Verovatno vam je tako udobno, ali na taj način vučete kožu ispod brade i samo ubrzavate proces njenog istezanja. Ako vam je monitor prenisko ili radite na laptopu, to znači da vam je glava spuštena tokom većeg dela dana. Takav položaj skraćuje mišiće vrata i stvara podvaljak.
Rešite to tako što ćete spustiti stolicu ili podići ekran. Stolica bi trebalo da bude podešena tako da vam se podlaktice celom dužinom nalaze na stolu. Na taj naćin ćete se naterati da ispravite držanje i smanjite opterećenje koje se obično nalazi samo na zglobovima ili laktovima. Sada dobro pogledajte svoj radni sto. Tu se, pre svega, nalazi vaš kompjuter – mašina koja vas bombarduje slobodnim radikalima, a oni prilično pospešuju proces starenja kože. Kompjuter je teško izbeći, ali efekat možete ublažiti tako što ćete staviti saksiju sa biljkom blizu njega. Ona će preko svog lišća upiti toksine i tako će manje slobodnih radikala dopreti do vas.
Udahnite svež vaduh
Zahvaljujući sistemima za klimatizaciju prostora neće vam biti vruće, ali je u kancelarijama vazduh pretežno suv. Ako ne izlazite napolje u toku dana, efekat je isti kao da ste imali pet interkontinentalnih letova tokom jedne nedelje. Suva i dehidrirana koža stari mnogo brže i na njoj se pre gomilaju bore. Naravno da ne možete da sedite u kancelariji sa hidrirajućom maskom na licu, ali možete sebi da pomognete tako što ćete na stolu imati tri vrste vode: bočicu termalne kojom ćete s vremena na vreme isprskati lice, dve litre vode u staklenoj ambalaži koju bi trebalo da popijete do kraja radnog vremena i činiju obične vode sa česme u blizini vaše tastature. Zvuči čudno, ali zbog blizine računara, ona blago isparava i na taj način vlaži vazduh oko vas.
Iskoristite moć vitamina
Da bi koža pravilno funkcionisala potrebni su joj vitamini, a pogotovo vitamin D koji utiče na smanjenje bora. Boravak na suncu i svežem vazduhu potpomaže njegovu proizvodnju. Kolagen i elastin su prirodni fileri koji se nalaze u koži, ali se njihova količina smanjuje kako starimo. Vitamin D stimuliše proizvodnju oba, a pored toga izlazak iz zatvorenog prostora definitivno popravlja raspoloženje! Dovoljno je da vam lice i podlaktice budu izloženi blagom suncu samo 30 minuta dnevno i ubrzo ćete biti zadovoljni rezultatima.
Pozabavimo se malo i vašim ručkom. Koliko ste samo puta zamolili kolegu da vam donese sendvič i pojeli ga ispred monitora, pričajući ili spremajući se za sastanak? Ako se tako hranite, verovatno ćete negde oko tri popodne poželeti i nešto slatko ili energetsko piće. Ovakva navika ne ugrožava samo vaš konfekcijski broj, nego i usporava varenje, pa hranljive materije iz namirnica i ne stižu do vaše kože. Većina zaposlenih jede: fast –food, peciva, sendviče, pastu i kupovnu salatu koja je stajala u nekom frižideru dva dana. Sve to je „mrtva” hrana. Teško se i sporo razlaže u organizmu, a hranljivih materija gotovo i da nema.
Vašem licu je potrebna hrana bogata vitaminima i proteinima, a ne ugljenim hidratima. Bilo bi idealno ako biste ručak mogli da napravite sami. Tako ćete biti sigurni da je obrok svež, a i nateraće vas da ustanete od kancelarijskog stola na kratko vreme. Hranljiv obrok bi bio sendvič od hleba od celog zrna i svežeg povrća koje je puno živih i jarkih boja. Druga opcija je kombinacija zelenih salata sa piletinom ili ćuretinom. Ovi obroci održavaju nizak nivo insulina (koji je dobro poznat po tome da ubrzava starenje) i tako sprečavaju žudnju za slatkišima. Ako već morate nešto da grickate, uzmite pistaće ili šargarepu. Oni su idealna kombinacija vitamina E, antioksidanasa i zdravih masnoća koje pomažu koži da se oporavi. Borovnice imaju visok nivo vitamina C koji pospešuje proizvodnju kolagena u koži.
Pokrenite mišiće
Na kraju razmišljajte o mimici. Da li, na primer, dok sedite ispred kompjutera vučete bradu napred ili skupljate oči kada gledate u ekran? Škiljenje zateže kožu oko oka i stvara bore. Podesite veličinu fonta i jačinu svetla na ekranu tako da možete bez ikakvog napora da vidite sve šta na njemu piše. S vremena na vreme pogledajte u suprotnom pravcu u neki udaljeni deo kancelarije, oči zaslužuju odmor. Kada dođe pauza za ručak, ostavite pametni telefon u kancelariji, ne treba vam da još pola sata gledate u mali ekran. Obavezno izađite iz kancelarije i prošetajte oko zgrade. Pola sata šetnje dnevno će učiniti čuda za mišiće vaših nogu.
Vitamin A
Regeneracija i obnova ćelija kože
Izvor: Džigerica, sir i riblje ulje
Vitamin B
Bolji protok kiselina i apsorpcija kiseonika
Izvor: Jaja, koštunjavo voće, braon pirinač, paradajz, brokoli, šargarepa
Vitamin C
Proizvodnja kolagena
Izvor: Brokoli, karfiol, jagode, krompir
Vitamin E
Borba protiv slobodnih radikala
Izvor: Masline, semenke suncokreta, kikiriki, badem
Antioksidansi
Smanjuju štetu koju prave slobodni radikali
Izvor: Borovnice, crni luk, goji bobice
Cink
Obnova ćelija i proizvodnja proteina
Izvor: Crveno i belo meso, mleko, školjke
Proteini
Bolja proizvodnja kolagena i elastina, bolji kvalitet kose
Izvor: Pileće i ćureće belo meso, tofu, mladi krem sir
Priredila: Branislava Kostić
