VOJNOM DIJETOM GUBI SE I DO 5 KG ZA 7 DANA: Donosimo detaljan plan ishrane i 16 namirnica koji daju sjajne rezultate

Donosimo vam detaljan plan ishrane za vojnu dijetu.

Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Šta je tačno vojna dijeta?

Vojna dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4 do 5 kilograma za jednu nedelju i do blizu 14 kilograma za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojna dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

Izvor: Unsplash

Kako treba da izgleda vojna dijeta?

Tokom vojne dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojnu dijetu praktikujete mesec dana.

Šta je sve dozvoljeno da se jede?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

hleb od celog zrna;
slane krekere;
grejpfrut;
jabuke;
banane;
jaja;
puter od kikirikija;
čedar sir;
mladi sir;
tunjevinu;
boraniju;
šargarepu;
brokoli;
viršle;
meso;
sladoled od vanile.

Izvor: Unsplash/Christina Rumpf

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojne dijete

Prvi dan

Doručak:

1/2 grejpfruta;
1 kriška tosta od celog zrna;
2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

1/2 konzerve tunjevine;
1 kriška tosta od celog zrna;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

85g bilo koje vrste mesa;
1 šolja boranije;
1 jabuka;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile

Izvor: Shutterstock

Drugi dan

Doručak:

1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
1 kriška tosta od celog zrna;
1/2 banane.

Ručak:

1 tvrdo kuvano jaje;
1 šolja mladog sira;
5 slanih krekera.

Večera:

2 viršle;
1 šolja brokolija;
1/2 šolje šargarepa;
1/2 banane;
1/2 šolje sladoleda od vanile.

Izvor: Unsplash/Kate Mishchankova

Treći dan

Doručak:

5 slanih krekera;
1 kriška čedar sira;
1 jabuka.

Ručak:

1 tvrdo kuvano jaje;
1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

1 konzerva tunjevine;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.