Još
Izdanje: Potvrdi
Dodatno

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

VOJNOM DIJETOM GUBI SE I DO 5 KG ZA 7 DANA: Donosimo detaljan plan ishrane i 16 namirnica koji daju sjajne rezultate

Donosimo vam detaljan plan ishrane za vojnu dijetu.

 Donosimo vam detaljan plan ishrane za vojnu dijetu. Izvor: Unsplash/ Brooke Lark

Vojna dijeta je veoma popularna, a smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma.

Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.

Možda će vas zanimati

Šta je tačno vojna dijeta?

Vojna dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4 do 5 kilograma za jednu nedelju i do blizu 14 kilograma za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.

Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojna dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.

 Vojna dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4 do 5 kilograma za sedam dana. Izvor: Unsplash

Kako treba da izgleda vojna dijeta?

Tokom vojne dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojnu dijetu praktikujete mesec dana.

Možda će vas zanimati

Šta je sve dozvoljeno da se jede?

U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:

hleb od celog zrna;
slane krekere;
grejpfrut;
jabuke;
banane;
jaja;
puter od kikirikija;
čedar sir;
mladi sir;
tunjevinu;
boraniju;
šargarepu;
brokoli;
viršle;
meso;
sladoled od vanile.

 Grejpfrut je jedna od 16 namirnica dozvoljenih u vojnoj dijeti. Izvor: Unsplash/Christina Rumpf

Šta sve smemo da pijemo?

Tokom upražnjavanja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.

Plan vojne dijete

Prvi dan

Doručak:

1/2 grejpfruta;
1 kriška tosta od celog zrna;
2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Ručak:

1/2 konzerve tunjevine;
1 kriška tosta od celog zrna;
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.

Večera:

85g bilo koje vrste mesa;
1 šolja boranije;
1 jabuka;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile

 Tokom upražnjavanja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Izvor: Shutterstock

Drugi dan

Doručak:

1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
1 kriška tosta od celog zrna;
1/2 banane.

Ručak:

1 tvrdo kuvano jaje;
1 šolja mladog sira;
5 slanih krekera.

Večera:

2 viršle;
1 šolja brokolija;
1/2 šolje šargarepa;
1/2 banane;
1/2 šolje sladoleda od vanile.

 Kikiriki puted i banane su dozvoljene namirnice u vojnoj dijeti. Izvor: Unsplash/Kate Mishchankova

Treći dan

Doručak:

5 slanih krekera;
1 kriška čedar sira;
1 jabuka.

Ručak:

1 tvrdo kuvano jaje;
1 kriška tosta od celog zrna.

Večera:

1 konzerva tunjevine;
1/2 banane;
1 šolja sladoleda od vanile.

Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.

Možda će vas zanimati

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Najpopularnije

Moda

Celebrity