ŽELITE DA UBRZATE USPORENI METABOLIZAM NAKON 40. GODINE? Stručnjaci preporučuju ove 3 jutarnje navike

Održavanje brzog metabolizma i gubitak težine mogu delovati kao nemoguć zadatak kada dostignete srednje godine. Postoje mnoge promene koje dolaze vremenom, a koje mogu otežati mršavljenje i održavanje brzog metabolizma, uključujući promene u hormonima i načinu života. Srećom, postoje stvari koje možete da uradite da biste podstakli varenje svakog jutra.

Nije tajna da je redovno vežbanje jedna od ključnih komponenti gubitka težine.Takođe, ovo je jedna od najboljih stvari koje možete da uradite za vaš metabolizam, posebno kada dnevni trening postane deo vaše jutarnje rutine. Sabat nam kaže da je kombinovanje kardio aktivnosti (poput hodanja, džogiranja ili vožnje bicikla) i treninga snage dobar par.

„Vežbanje pomaže u povećanju čiste mišićne mase, koja sagoreva više kalorija čak i u mirovanju“, kaže ona. „Takođe povećava sagorevanje kalorija posle treninga i poboljšava osetljivost na insulin, pomažući u boljem održavanju nivoa glukoze.

Ovo je posebno korisno za osobe starije od 40 godina jer, kako ona primećuje, „mišićna masa ima tendenciju da se smanjuje sa godinama, što dovodi do niže stope metabolizma“. Srećom, „redovna vežba pomaže u suzbijanju gubitka mišića, održavanju zdravije težine i poboljšanju ukupne metaboličke funkcije“. Savršeno!

2. Jedite uravnotežen doručak sa visokim sadržajem proteina

Sabat naglašava važnost konzumiranja „pravilno balansirane ishrane sa mešavinom nemasnih proteina, integralnih žitarica, zdravih masti i dosta voća i povrća“.

„Hrana bogata proteinima zahteva više energije za varenje i doprinosi osećaju sitosti", kaže ona. Pored toga, unos dovoljnih količina proteina je još jedan važan deo podrške zdravim mišićama.

3. Kontrolišite stres

Ne zanemarujte vaše mentalno zdravlje! Stres može ozbiljno naškoditi vašem telu; čak bi moglo otežati gubitak težine. "Hronični stres može dovesti do hormonske neravnoteže (na primer, povećanja kortizola) koji može usporiti metabolizam i podstaći povećanje telesne težine", kaže Sabat. „Kontrola stresa postaje sve važnija jer odgovor tela na stres može postati manje efikasan sa godinama."

Iz tog razloga, ona preporučuje uvođenje tehnika upravljanja stresom u vašu svakodnevnu rutinu kad god je to moguće. Postoji mnogo opcija, uključujući umirujuće vežbe disanja koje traju samo nekoliko trenutaka.